کاهش چربی شکم و لاغر شدن با حرکات ورزشی

 سه حرکت ورزشی که تاثیر زیادی بر کاهش چربی‌های بدن به ویژه چربی‌های شکمی دارند، عبارت است از:

بالا بردن پاها

بالا بردن پاها

طبق نظر متخصصان ورزشی این حرکت برای قدرتمند شدن عضلات بالا تنه و میان تنه مناسب است و همچنین به سوختن چربی‌های شکم کمک می‌کند.
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید،  پاها را به هم بچسبانید و همزمان از روی زمین بدون خم شدن زانو بالا ببرید. طوری که پاها با بدن زاویه ۹۰ درجه بسازند. دوباره پاها را پایین بیاورید، اما نباید با زمین تماس پیدا کنند.

حرکت صحیح شنا سوئدی

شنای سوئدی

بسیاری از افراد تصور می‌کنند نمی‌توانند حرکت شنای سوئدی را انجام دهند و این حرکت سخت است. با این حال، حرکت شنای سوئدی فواید زیادی دارد. این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات شانه و بازوها می‌شود. همچنین شنای سوئدی روی کمر و میان تنه نیز تاثیر می گذارد. حرکت شنای سوئدی به کاهش وزن کمک می‌کند و در صاف شدن شکم تاثیرگذار است. برای انجام شنای سوئدی روی شکم دراز بکشید وکف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.دست‌ها را صاف و سپس خم کنید و بدن را پایین بیاورید. چند بار این حرکت را تکرار کنید. 

حرکن دراز و نشست

دراز و نشست

انجام حرکت دراز و نشست به صورت مداوم به افزایش قدرت شکم و میان تنه کمک می‌کند. روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
بدن را صاف از روی زمین بلند و به پاها نزدیک کنید، دوباره بدن را روی زمین برگردانید . در این حرکت مراقب باشید که به گردن فشار وارد نشود. بهتر است حداقل چهار بار در هفته‌ این حرکت‌ها را انجام دهید.